你的位置:益粒可 > 新闻资讯 >

男性如何保健 每天坚持做这事更强壮

2017-06-19 18:20:30      点击:

  或许大家会认为男人的身体更加强壮,因此没有养生保健的必要,其实不然,男人的身体可不是经钢铁打哦!男人更需要保健身体,那么男人每天做什么可以更加的强壮呢?下面小编就为大家讲解一下!大家可以尝试一下哦!

  增涨力量与肌肉是个持久的过程,力量训练的初期会面临力不从心的尴尬,在健身房的历史里有些古董级的经典动作如像箭步蹲、引体向上、硬拉和俯卧撑,能够快速帮你提升整体力量。

  4个经典动作训练方法

  将训练动作两两组合为超级组,每个超级组A、B动作互换进行,持续7分钟。然后休息一分钟进入下一个超级组,再坚持7分钟。短短的15分钟过去后,你就会有种累成狗的感觉。

  1A哑铃箭步蹲

  双手持哑铃置于身体两侧,掌心相对。右腿向后迈一大步然后下蹲直到左膝呈90度。停顿数秒后快速站起。做3~6次,左右腿互换重复。

  1B引体向上

  双手齐肩宽握住单杠悬挂住身体,掌心朝后。向后挤压肩胛骨上拉身体,尽量用胸口触碰单杠。停顿数秒后,慢慢下放身体。做6次(或者尽可能多做)。