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男人如何预防抑郁症 引起抑郁症的原因

2017-12-21 11:37:34      点击:
 抑郁症大家并不陌生,除了先天遗传因素,很多人由于现在生活工作压力大,情绪心理上调节不过来,也会产生郁抑症,所以大家来看下,预防抑郁症的方法,抑郁症对人体伤害是什么。
 
  抑郁症的引发很多时候是后天因素造成的,抑郁症还包括轻微和重度的,轻者表现为情绪上的不稳定和低落,重者可使人致伤。所以大家不要忽略了抑胡症的危重性,想要避免避免抑郁症的产生,要知道一些预防的方式。
 
  一:抑郁症的因素
 
  遗传因素:抑郁症的发生与遗传素质密切有关。家系研究发现亲属同病率远高于一般人群,血缘关系越近发病一致率越高。
 
  心理因素:重大的突发或持续时间在2~3个月以上的负面性生活事件对个体抑郁症的发生构成重要的影响。重大的负性生活事件如亲人死亡或失恋等情况可以作为导致抑郁症的直接因素。
 
  童年经历:儿童期的不良经历往往构成成年期发生抑郁症的重要危险因素。
 
  躯体因素:躯体疾病,特别是慢性中枢神经系统疾病或其他慢性躯体疾病可成为抑郁症发生的重要危险因素。
 
  人格因素:人格特征中具有较为明显的焦虑、强迫、冲动等特质的个体易发生抑郁症。
 
  物质滥用:调查发现,长期饮酒者有50%或以上的个体有抑郁症。此外,其他精神活性物质如阿片类物质和抑郁障碍的关系也与酒精相类似。
 
  社会因素:不利的社会因素对于抑郁症的发生有重要影响,婚姻状况的不满意是发生抑郁的重要危险因素,低经济收入家庭中的主要成员易患抑郁症。
 
  抑郁症对人体的身心极大的,患者往往都会出现消极的观念, 给患者的生活和人际交往方面上,产生十分大的恶果,所以大家为了避免患了抑郁症,在学会怎么预防。
 
  二:如何预防抑郁症
 
  1、多户外运动
 
  每次让自己见到阳光,保持出汗,心跳在150-180/分钟;在生理上唤醒自己,尽量保持较高的神经内分泌和免疫系统的工作状态。
 
  2、将注意力集中在工作或者学习的一件事上
 
  持续钻研,并要求自己有心得有成果。这一点也具有一定的挑战性,但这也是预防抑郁症很好的方法。
 
  3、各类实践活动和体育训练也能很好地预防抑郁症
 
  积极参加各类实践活动。锻炼自己,提高心理承受能力,丰富经验,从而促进心理健康。加强体育锻炼,增强意志力,培养良好的生活习惯,丰富业余文化生活等。
 
  4、减少独处时间,多和人沟通交往
 
  这一点对于性格内向的朋友比较困难,可以选择加强和家人、挚友的深度联系,比如一起烧饭,一起锻炼等等,增加比粗言语沟通的深度和广度。实在找不到人,就去电影院看喜剧片,很多人一起笑的力量,也是很强大的。
 
  5、增强自我心理调节
 
  自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移等。
 
  6、抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识
 
  可通过心理卫生课或讲座,通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育,并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,从而能很好的预防抑郁症。
 
  7、及时寻求心理医生的帮助
 
  除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助,心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理咨询的帮助。
 
  8、远离刺激源
 
  尽量不要接触可能诱发抑郁症的事物,以免心理和大脑遭受刺激进而引发抑郁症。